2. O abacate ajuda a prolongar a sensação de saciedade.
Um dos maiores desafios no controle de peso é combater
a fome constante.
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É aí que os abacates se destacam: são ricos em fibras (cerca de 10 gramas por fruta), o que retarda a digestão e mantém a sensação de saciedade por horas.ùUm estudo de 2013 publicado no Nutrition Journal descobriu que as pessoas que adicionaram meio abacate ao almoço sentiram-se 23% mais satisfeitas e tiveram 28% menos vontade de comer durante as cinco horas seguintes.
Embora os abacates sejam ricos em calorias, eles podem, na verdade, ajudar você a comer menos.
3. Estas são porções, não proibições.
Como acontece com todos os alimentos, o equilíbrio é fundamental. Comer três abacates por dia? Isso é demais.
Mas entre um quarto e meio abacate por dia se encaixa perfeitamente na maioria das dietas saudáveis.
Considere o abacate como um substituto para gorduras menos saudáveis, e não como um suplemento.
Passe no pão torrado em vez de manteiga, adicione às saladas em vez de molhos cremosos ou use em smoothies em vez de creme de leite.
Pequenas trocas fazem uma grande diferença.
4. Os abacates fornecem mais do que apenas gordura.
Além de ajudar a controlar o peso, o abacate é rico em nutrientes que o seu corpo aprecia:
Potássio (mais do que nas bananas!) — ajuda a controlar a pressão arterial.
Vitamina E: Promove a saúde da pele e das células.
Ácido fólico e vitaminas do complexo B: Aumentam a energia e aceleram o metabolismo.
Antioxidantes como a luteína são excelentes para a saúde dos olhos e do cérebro.
Portanto, mesmo que você esteja controlando as calorias, os nutrientes fazem com que cada mordida valha a pena.
Resumo:
O restante você encontrará na próxima página.
